Стратегије тренинга
Разумевање физичке активности и развоја способности
Чему служи физичка активност
Физичка активност је праксис, а не циљ. Тело је предурђено за покрет - било то ходање, вежбање, или играње. Без активности, способности слабе.
Физичка способност
Физичка способност укључује: снагу (способност да се произведе сила), издржљивост (способност да се настави активност), флексибилност (опсег покрета), равнотежу, и кардиопулмонална издржљивост.
Различити приступи тренингу
Различити приступи фокусирају се на различите способности:
- Снажни тренинг - повишена отпорност, циљ развој мишица и снаге
- Аеробна активност - одржавање кардиопулмонарне здравља, трчање, пливање
- Флексибилност и мобилност - йога, растезање, вежбе за флексибилност
- Спортско тренирање - специфични приходи за конкретне вештине
- Функционална активност - кретање кроз дневни живот
Без обећања екстремности
Циљ је здрав, функционалан тело које вас служи дугорочно - не екстремни достигнући или трансформација за кратко време. Умерена активност је одржива и сигурна.
Практични приходи
Редовност
Конзистентност је кључна. Мањи редовни тренинг је ефикаснији од спорадичног интензивног. 3-4 пута недељно је чест приход.
Прогресија
Телo се прилагођава. Наново развој значи полако повећање захтева - више тежине, више понављања, више интензитета.
Опоравак
Развој се дешава током одморе, не време вежбања. Довољан сан и нутриција су суште за опоравак.
Историја физичке културе
Физичка активност има дугу историју у развоју цивилизација. Древни Грци су развили симетрију телесног развоја, древни Кинези су развили баланс и флексибилност кроз йогу и борилачке вештине.
У модерном времену, приходи су се специјализовали, али основна идеја остаје иста - физичка активност је саставна партија здравог живота.